Travel Guide - Soluciones para evitar el Jet Lag

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jetlag

Que hacer para evitar el efecto de los viajes largos?
Todos estamos acostumbrados a un ciclo diario de 24 horas, pero que sucede cuando nuestro Ritmo Circadiano es cambiado al encontrarnos en otra Zona Horaria?

Muchas personas sufren de este "Sindrome de descompensación horaria"  más conocido como Jet Lag.
Si viajamos de Oeste a Este  nuestro cuerpo siente que perdemos horas y distorsiona nuestro reloj biológico. Pero si viajamos de Este a Oeste ganamos horas y se puede controlar de mejor manera. 

El Jet lag causa bastantes estragos alterando por ejemplo el horario de la toma de medicinas,  nuestro organismo sufre trastornos en su estado cerebral y nervioso.

Aún así es completamente normal y no hay de que preocuparse, siempre cuando se tenga claro como podemos solucionar este conflicto de horario.  Jamás debes permitir que el Jetlag evite que disfrutes tu viaje. Es posible evitar estos cambios y tener capacidad de adaptación.

Cuándo aparece el Jet Lag?
Cuando hay una diferencia horaria de 2 horas.


Cuánto dura el Jet Lag?
Depende de cada organismo pero generalmente tarda entre 2 a 3 días de adaptación.


Cuales son los Síntomas:
-Cansancio  :  Agotamiento Físico. Dolor de piernas, Espalda, Cuello o Brazos.
-Trastorno de Sueño : Somnolencia o Sueño en Exceso .
-Problemas Digestivos: Nauseas, Estreñimiento, cólicos o indigestión.
-Irritabilidad: inestabilidad emocional.
-Falta de memoria o confusión: Problemas ante tomar decisiones, lagunas mentales.
-Otros: Dolor de Cabeza, congestión nasal, sequedad nasal o de garganta. Deshidratación.
Antes del vuelo:
-Si se toma medicinas, consultar al medico tratante y determinar como se realizará el cambio de horario.
-Comenzar una semana antes a comer muy sano (Verduras, Frutas y mucha Agua), no cargar demasiado el estómago.
-Hidratar muy la piel con cremas para evitar resequedad.
-Acomodar nuestras horas de sueño con el horario del destino, levantandose más temprano durante varios días.


Durante el vuelo:
-Es importante tener un atuendo cómodo para viajar. Evitar prendas muy apretadas, cinturones etc
-Evitar el consumo de alcohol, cafeína o bebidas energéticas, ya que estas alteran el sueño.
-Mover las piernas durante el vuelo para ayudar a la circulación. También intentar ir al baño cada cierta cantidad de horas.
-Descansar. Si les cuesta trabajo dormir, intentar relajarse, llevar tapones para oídos, antifaz para la luz, cubrirse con una manta.
-Tratar de ajustar las horas de sueño con el lugar al que se llegará.
-Si se llega a destino durante la noche, lo ideal es evitar dormir durante el vuelo. Así la adaptación será más eficaz. 


Después del vuelo.
-Para adaptarse a la hora local, exponerse al la luz del sol es muy importante. 
-Adecuar nuestros horarios de alimentación y dormir para que nuestro cuerpo se acostumbre de manera más rápida a este cambio.
-Beber agua para la hidratación. Evitar tomar mucho café o alcohol durante los primeros días.


En el destino:
-Si se llega a destino durante la noche, lo ideal es evitar dormir durante el vuelo. Así la adaptación será más eficaz.
-Si se hace durante el día, lo recomendable es salir a caminar para adaptarse a la luz natural. Evitar tomar siestas y acostarse cuando oscureció. 
-Planifica tu agenda. Organiza actividades que requieran de mayor desgaste físico cuando tu organismo este adaptado.


Melatonina
Existe un tipo de "fármaco" que ayude a contrarrestar los síntomas?
Muchos medios hablan de la Melatonina. Es una hormona natural y está relacionada con los ciclos de sueño/vigilia.
Personalmente creo que ante todo deben consultar a su medico  si pueden hacer uso de esto.
La Metalonina puede tomarse durante los 2 primeros días del viaje para que surja efecto.

Alimentos ricos en Melatonina:
Almendras, Nueces, frutos secos en general. Manzanas, Cerezas.

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